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本文来自于我的公众号：geekplux

# 压力、焦虑和拖延症

2017-02-22 GeekPlux

最近比较忙，压力也大，越是压力大的时候越应该停下来审视一下自己。

题目涉及到了三个名词，分别是压力、焦虑和拖延症。这三者有一定的相关性，有时甚至会同时出现：焦虑往往会伴随着压力产生，同时焦虑又会导致拖延，越拖压力越大越焦虑，形成一个负循环。我自认为是一个喜欢压力的人，但有时候也会因为压力太大而喘不过气来。好在随着年龄的增长，我应对这三者的经验越来越多，我在此把这些方法（只适用于我个人）罗列出来，以便自己以后复盘和改进。

## 压力

我比较喜欢压力，可能因为我的自驱力不足，所以我总是想方设法的给自己找事做。一般情况下我都会给自己同时安排两件事，当然我不是说同一时间在做两件事，而是说同一时期。这样一份工作可以当作另一份工作的休息，偶尔切换一下思路能大大降低焦虑的产生。不过这样做的坏处也很明显：

1. 不易专注。如果 AB 两件事都能赶上进度当然完美，但是 A 卡住或 delay，做 B 的时候就会忍不住去想 A。解决这个缺陷也很简单，就是强迫自己做一件事的时候绝对不要去想另一件事。
2. 压力超负荷。我的心里承受能力比较不错，脸皮也厚，所以即使是压力巨大的时候，我也能扛过来。但是一旦超负荷，很容易产生焦虑和挫败感。这个时候唯一的解决办法就是暂停，停下来好好复盘前期的工作，审视自己做得不足的地方。找点娱乐活动放松放松，比如看一部电影，请好友吃饭聊天等等。把紧绷的神经放松之后，重新出发。

## 焦虑

焦虑的产生一般分两种情况，要么是太闲了，要么是太忙了。任何事情都有度，过度了就不好。焦虑产生有个很大的坏处是你自己意识不到它已经产生。这就很可怕了，比如你因为一个 BUG 卡了一整天，可能你状态好的时候半个小时就搞定了。所有事情变得事倍功半，自己却还不知道是自身出了问题。

所以一般我们要先及时的发现自己是否处于焦虑之中。其实很简单，看看是不是长的文章看不进去了，浏览网页只看图片了，提前半个小时就想着吃饭了等等。

解决方案就更简单了，如果是因为太闲了，那就赶快找点事做，当然一开始你可能进入不了状态，没关系，找个难度低的。或者在重新开始之前给自己营造一种仪式感。仪式感很重要，最好悲壮一点，以便于你想放弃的时候想起：「如果我半途而废，对得起我那天 xxx 么」。如果焦虑的原因是太忙了，那解决方法和压力超重时的一样。

## 拖延症

我大概是个拖延癌患者，之所以不承认是怕心理暗示导致自己真的变成晚期没救型。我处理拖延症的方法试过很多种都没什么效果，直到遇到一本书《拖拉一点也无妨》。这本书百分之九十的内容都在卖萌，但是传达了一个很重要的理念是：拖延症不可怕，你没必要战胜它。并不是说非要克服拖延才能正常生活、高效做事，我们应该试着适应自己的拖延症，和它友好相处。

另外书中通篇只介绍了一种和拖延症相处的方法，那就是给自己设大量的任务。也许你会奇怪明明一件事都拖延做不完，设大量任务岂不是南辕北辙？不然，其实拖延症患者并不是拖延着什么都不做，而是往往拖着一件正事不做，而去做一些边边角角的小事情。所以要抓住我们的这种心态，设置一个最难的最重要的任务放在 to do list 里，把其它一些有价值的事想象成边边角角的小事，以此来逃避做最重要的「正事」。这样你即使最难最重要的那个没有完成，也做了很多有价值的事。书中还提到了一些设置任务的技巧，有兴趣的还是去看书吧，书很薄，一个小时足够看完。

> 如果你感觉生活变难了，那你可能是升了一级。

共勉。

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Category: Life
Tags: #生活#Life#随笔#Essay#Thought#思考#感想
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